Wer hat den Wecker so laut gedreht, und woher kommt das grelle Licht? Sie fühlen sich nicht gut. Dabei hat der Abend vorher doch nur mit einem kleinen Bier unter Kollegen begonnen. Wie dem auch sei. Es ist Mittwoch früh und die Arbeit ruft.

1. Trinken Sie viel

Das Hauptproblem beim Kater und die Hauptursache der Kopfschmerzen ist der Flüssigkeitsverlust und das damit verbundene Ungleichgewicht im Salzhaushalt des Körpers. Trinken Sie also reichlich Mineralwasser – zur Schonung des Magens am besten ohne allzuviel Kohlensäure. Vom Griff zur Kaffeetasse raten wir ab. Kaffee hat entwässernde Wirkung, und Sie möchten ja das Gegenteil erreichen.

2. Frisch geduscht ...

... sollten Sie auf jeden Fall das Haus verlassen. Es muss ja nicht die Gurkenmaske sein. Aber wenn Sie ungepflegt am Arbeitsplatz erscheinen glauben nicht nur die Kollegen, dass Sie nicht ganz auf der Höhe sind – auch Sie selbst werden kein Vertrauen zu sich haben, solange das Äußere Bände spricht. Kommen Sie lieber ein paar Minuten zu spät, dafür aber duftend und ordentlich frisiert. Dann wird sich auch die innere Verfassung bessern. Absolut unabdingbar: Mundhygiene!

3. Frühstücken sie gut

Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die einen ordentlichen Kater und Essen nicht vereinbaren können. Versuchen Sie es trotzdem. Folge Sie Ihrem Instinkt bei der Auswahl zwischen kleinen, zarten Häppchen und salzigen, fettigen Fleischgerichten.

4. Moderate Bewegung tut gut

Den Kreislauf bringt man am besten mit leichter Bewerbung in Schwung. Gehen Sie beispielsweise zu Fuß zur Arbeit (wenn möglich), die frische Luft wird Ihnen gut tun. Falls die Möglichkeit besteht, schwitzen Sie den Alkohol im Fitnessstudio in der Sauna raus (man kann Alkohol zwar nicht ausschwitzen, es fühlt sich aber so an und tut gut).

5. Bloß nicht lügen

Wenn Sie vom Chef oder den Kollegen auf Ihren traurigen Zustand angesprochen werden, sollten Sie einfach die Wahrheit sagen. Man muss den Abend nicht in den tollsten Farben ausschmücken. Lügen kommen nie gut an. Und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie eh jeder durchschaut.

6. Tabletten? Kommt drauf an

Aspirin, Paracetamol oder Ibuprofen sind Wirkstoffe, die unter anderem gegen Kopfschmerzen helfen. Gegen die Symptome eines Katers helfen sie nur bedingt. Manche Menschen schwören darauf, ein Aspirin noch am Abend zu nehmen. Bedenken Sie mögliche Nebenwirkungen. Nicht jeder verträgt die vermeintlich harmlosen Medikamente gleich gut.

7. Am besten gar nicht erst ...

Es mag schrecklich langweilig klingen, aber am besten schlagen Sie am Abend vor einem Arbeitstag gar nicht erst über die Stränge. Denn wer sich wegen einer durchzechten Nacht krankmeldet oder anschließend mit Restalkohol auf der Arbeit erscheint, der muss im schlimmsten Fall mit arbeitsrechtlichen Konsequenzen rechnen. Die meisten Chefs werden das gelassen sehen, aber garantieren kann man das nicht.

(Bild: Dominik Pabis, istock)